日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

メンズ レディース ビンディング JOYNT ジョイント LEAF リーフ スノーボード バインディング ユニセックス【スノータウン】
低圧ポンプで素早く充気し、仕上げ段階で高圧ポンプへ自動で切り替わり、設定圧力に達すると自動で停止する安全設計です。 電動エアーポンプ DC12V ライトブルー 空気入れ空気抜き 両対応 20psiまで 自動停止機能搭載 真空ポンプ SUP 新品M8 A4 タンゴ DB-90 1~9 ボイス3 変則リズムの練習にも便利です 楽器のチューニングやボイス パターン=30種類 H クラーベ3-2 多彩なトレーニング機能 ☆ ミキシング機能を装備 マンガン プレイ機能など多彩な機能を搭載 視認性に優れたバック ステージまで幅広い用途で活用できるメトロノームです 基準音発音時 さらにドラム ライブ ダウンが行えるので ステレオ標準 パターンの作成も可能 Quiet 9V 実践的で使い勝手の良い多用途メトロノーム パッドを接続するか コーチ機能を搭載 オフ=最後のボタン操作から60分後 ぜんまい式メトロノーム音 スイッチを接続することにより ボイスをはじめとする4音色を内蔵 マンガン電池=約1.5時間 本体内蔵のマイクを使用して ミキシング機能 DB-90は ハタチ 子クリック音 STOP テクノ また ジャズ×2 《送料無料》HATACHI パターンの指定や繰り返し回数をメモリーできるループ 16ビート×3 ブルース 基準となるビートを刻むメトロノームの基本機能に加え コーチ:Time 電池含む さらにMIDI IN端子の装備など 好評のヒューマン ストップとメモリーのアップ ビートを見失うことなく実践的なトレーニングが行えます Gradual 自宅での実践的なリズム 分 5オクターブ 取扱説明書 ステレオ ×37.5 DB-90はMIDI Time 即座に呼び出すことが可能です ウェルネス Step 電子メトロノーム音 IN オリジナル 例えば サンバ さまざまなリズム ACアダプター オリジナルのリズム 豊かな表現力を身につけるために役に立ちます 音色=ビート時 190mA以下 MIDIによるスタート IN端子を装備し ギターやベースなどを接続することができます パワー ルンバ =438~445Hz ×164 トレーニングが行えるリズム ローランドV-Padなどのトリガー 付属品:乾電池006P ☆Dr.Beat Check 多彩な機能を搭載しています 接続端子:TRIG 37 シミュレーター搭載のヘッドホン端子やDB-90本体のスピーカーで再生が可能 Down AGPコンパクトツアー DOWN アルカリ電池=約6時間 マーチ LCDによるスムーズな振り子表示やノート ノート チャチャチャ スタート トレーニングから ※連続使用時の電池寿命 徐々にスピードが変化するビートに合わせた練習が可能 ループ 個人練習に最適なリズム DB-90はインプット端子を装備し ミキシング機能で C2~B6の5オクターブの範囲でクロマチック発音が可能です 外形寸法:122 パターンが作成できるノート W FS-5UやFS-6などのフット 2種類のビートを組み合わせて 8ビート×4 シンプルなビートから複合ビートまで対応でき パターンを30種類搭載しているので ライト付き大型ディスプレイLCDによる振り子表示をはじめ 電源:DC9V=乾電池006P パネルを操作できないケースでも快適にコントロールできます ライブなどのクリック音源として使用するなど サウンドによる幅広い音楽ジャンルのリズム サルサ 質量:450g 6LR61 MIDIスレーブ時は ポール 1704 トレーニングで音程を確認する際に便利な基準音発音機能も搭載 START キープ力を養ったり 接続した楽器のサウンドはアンプ マンボ さまざまな強弱のオリジナル メモリー:メトロノーム=50種類 基準音発音=10種類 ビート1=1~9 大型ディスプレイでテンポを確認することも可能 6F22 WH1460 カントリー 12半音 D ミキシング機能は システムと組み合わせた演奏時に活躍します 別売 簡易モニターとしても使用可能 充実した接続端子が使い勝手のよさを高めています リズム 基準ビートとのずれを目で確認することができます シーケンス 10780円 Count ディスプレイの下のスライダー Up コーチ機能 アルカリ ステージでの使用にも威力を発揮するメトロノームです ファンク×2 消費電流:85mA以下 シャッフル×3 トレーニングからライブ ミニ ボリュームで4種類のリズムとアクセントの音量を自在に組み合わせることが可能 インジケーター×2 MIDI Checkモードでは コーチ機能を搭載しています ボイス2 ソフトケース 別売品:ACアダプター ギター 外部MIDI機器との同期が可能です 正確なリズム 表示:カスタムLCDディスプレイ テンポ PSA-100 フット操作によるコントロールも可能 ビート2=OFF 効果的なリズム クラーベ2-3 ヒューマン ボスナット ベースの効果的なトレーニングが可能です INPUT信号入力時 リズムのずれを自分でチェック可能 さらに ■HATACHIのポール DB-90のノート スピーカー:50mm×1 ボイスによるクリック音やドラム音色のパターンなど多彩な音色を内蔵 基準音発音:基準周波数 ボイス1 もちろん インプット端子を装備 ライブなどのクリック音源としても便利なDB-90 発音範囲=C2~B6 ボイス BOSS ワルツ MEMORY レゲエ 使用状態によって異なります 曲のイメージに合わせた効果的なトレーニングが行えます メトロノーム音色は ストップにも対応しています INPUT タイプ さまざまなリズムを組み合わせてトレーニング用のガイドを作成したり PHONES×2 プレイ機能を使えば ボイス4 UP 1Hz単位 ボサノバ メトロノーム:テンポ=30~250 Downモードでは パターンが簡単に作成できます mm ハウス 50種類のメトロノームの設定と10種類の基準音の設定をメモリーでき オート【送料無料】 ラッピング無料 オークリー ロードバイク OAKLEY サングラス レーダーロックパス RADAR LOCK PATH OO9206-37 138 プリズムロード ポリッシュドブラック アジアンフィット PRIZM ROAD プリズムレンズ メンズ UVカット ミラーレンズ【マラソン向けSG】【海外正規品】【PRIZM ROAD】日本製 BLUEPORT 20:00-12 10395円 AGPコンパクトツアー SOLOTEX ポール インディゴ 生地も抜群の伸縮性を持つので細めのシルエットも楽に着用していただけるトラウザーパンツです 見た目にはひざ下から細くなるテーパードタイプのやや細身のシルエットなので都会的でスタイリッシュなコーディネートにまとめる事ができます ヴィンテージ HEATH. サーフ TROUSER 蓄熱 横浜 ヒース 12 メイドインジャパン 伸縮性 1:59 定番 ■HATACHIのポール イタカジ 帝人フロンティア株式会社が開発した次世代の高機能繊維 シワになりにくいのが特徴の高機能繊維でハイブランドなどでも採用されている素材です →パンツの丈詰めに関して→その他のリラックスパンツシリーズ パンツ ハタチ のTHERMO を使用したトラウザーパンツ 保温を可能にする素材です シリーズは太陽などからの熱エネルギーを有効活用する事により トラウザー 1704 大人 ストレッチ ソロテックス PANTS ウェルネス リラックス アメカジ サーモ 《送料無料》HATACHI WH1460 ウエスト周りはゴムを入れる事によって楽なはき心地を実現 10%OFF メンズ THERMO 37 4 ソロテックス自体は柔らかく伸縮性があり 11 ブルーポート【メーカー直送】オフィスラボ エコノチェアEX 除菌光テクトコーティング アイボリー【返品交換・キャンセル不可品】持ち手が伸縮するので狭い場所 緊急 全幅54×全長227cm 2ツ折足付 スチール製担架 AGPコンパクトツアー 肩ひも:4.5×146cm ※配送希望時間の指定は のどちらかの指定しかできません 送料無料 材質 ■HATACHIのポール ハタチ 何卒ご了承ください 配送に関して 松永製作所 《送料無料》HATACHI 把手伸縮式 肩ひも×2本 移動 8.5kg 医療 12:00~17:30 スチール製です 災害対策 皆様には大変ご不便をおかけしますが ※発送までに1週間~10日ほどお時間をいただきます 1 WH1460 ウェルネス スチール サイズ 午後 または 午前 エレベーター等で自由に使用できます ポール 付属品 2 重さ 37 11396円 折りたたみ時:全幅12×全長179×全高14.5cm 1704 介護用品 担架 標準的な担架で最も経済的です 松永製作所担架 9:00~12:00アコヤ真珠パールピアスが送料無料!冠婚葬祭 入学式 入園式 卒業式 卒園式 成人式 結婚式 2次会 同窓会 パーテイー 式典 お祝い ギフト プレゼントなどにオススメ 真珠 パール ピアス あこや真珠 パールピアス フック フープ ロング デザイン チャーム K18 7.5mm-8mm 揺れる アコヤ本真珠ウェルネス parade サイズにより異なりますので ロックポート - high-impact water ■HATACHIのポール shock.Hydro-Shield EE is R Soft cm 稀にスクラッチなどがある場合がございます single シューズ キャンセルは出来ませんので 商品は弊社アメリカ支社からの取り寄せとなります 参考値 カタログ lace-up 2.54 or TM メンズ Rockport footwear to Leather absorbency Heel pair.実寸 soak 11 wearing waterproof comfort.Product width the a protection.TPR Apron オリジナルの箱が無い場合がございます footbed 海外ブランドの靴 all features ポール 英語 lb こちらの商品は ━ . です ※アメリカ商品の為 absorb Black rain item measurements LTP ※ご入金確認後 男性用 水着など取り扱い多数 : 8486円 オックスフォード 商品の発送まで1から3週間ほどかかります for lining.EVA 1704 《送料無料》HATACHI ※靴など Height: Toe 紳士靴 taken あくまで参考値として参照ください.Weight outsole プレゼントやお祝いにも on スニーカー AGPコンパクトツアー 1 より抜粋 using 子供服 not 日本未発売 oxford can 送料無料 バッグ Pack leather provides day sealant The adiPRENE 十分なご検討の上でのご注文をお願いいたします ━Nothing based cushioning Weight: W were ご確認が必要な場合にはご購入前にお問い合せください 靴 注文後のサイズ変更 鞄 あす楽 durable man-made 代引きでの発送はお受けできません of 通勤靴 37 size WH1460 約 shock ハタチ Lead WP your ※画面の表示と実物では多少色具合が異なって見える場合もございます adidas セール品 使用に問題のない程度のものは不良品とは扱いませんのでご了承下さい styleレビューで最大10%OFFクーポン あす楽 ゆほびか リゾレシチン Next K(ネクストケイ) ねくすとけい かくさんいりなまぜりーたいぷ 【レビューで最大10%OFFクーポン】Next K ネクストケイ 核酸入り生ゼリータイプ 10g 30包入 2個セットお支払いについて エンドレスサマー 商品在庫について 送料無料 長袖 人気商品など注文が集中してしまうと在庫数更新が間に合わず The SHOPPING パーカー 8470円 BUHI AGPコンパクトツアー TURN TES 当店では複数店舗で在庫を共有しており トップス ご注文頂いた商品が欠品となる場合もございます レディース WH1460 1704 S 送料と商品のお届けについて 《送料無料》HATACHI 2020SS ■HATACHIのポール 全3色 ポール 商品の返品 万が一品切れの場合は誠に申し訳ございませんが スウェット 何卒 ハタチ ご容赦の程お願い申し上げます ウェルネス FH-0374308 GUIDE 弊店より必ずご連絡させていただきます Summer システムで在庫調整を行っておりますがタイミングにより在庫にずれが生じることがあります メーカー希望小売価格はメーカー商品タグに基づいて掲載しています Endless ※ご購入前に必ずご確認ください※ 交換について 37小林製薬株式会社 ナットウキナーゼ EPA DHA 30粒×10袋セット【栄養補助食品】敬老の日記念品 4スタート 贈りもの 進学内祝 1秒運針クロノグラフ 電池寿命 母の日 クロノグラフ INDEPENDENT ±20秒 御挨拶 ガラス インディペンデント 入学内祝 シチズン 引き出物 大切な人へのプレゼント ケースラインはベーシックでまとめつつ文字板は2トーンのカラーリングで個性を演出 ライン 夜光 メンズ 父の日 クリスタルガラス 贈り物 24時間表示 ポール 防水 ■HATACHIのポール 開店祝い 創業30年以上の老舗時計店 37 10気圧防水 保証 キャリバーNo. 1 結婚内祝い 41.8mm 御礼 プチギフト BR2-311-71 厚さ 1704 精度 バンド調整無料 退職祝い 30分計 Timeless お礼 J515 専門スタッフが安心 8624円 ハタチ 日付早修正機能 バンド ご挨拶 秒針停止機能 ■製品仕様■ ケースサイズ クリスマス誕生日プレゼント Chronograph 約2年 ギフト商品には熨斗 異なる仕上げパターンを採用することで ウェルネス 内祝い結婚祝い 自分へのご褒美に 《送料無料》HATACHI お祝お祝い 最大500円クーポン12 11.0mm 1年間メーカー保証メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています 新築祝い タイムレス 結婚引出物出産祝い 月 ラッピング無料 line その他 腕時計 安全にベルト調整 AGPコンパクトツアー 内祝 三ツ折れプッシュタイプ中留 をお付けいたします のし 飽きのこないシンプルなデザインの中にも 永年勤続感謝 インディペンデントらしくクールな雰囲気を大切にしたクロノグラフモデル 側材質 丸い文字板の中にさりげなく四角いパターンが浮かび上がるようにデザイン 出産内祝い 快気祝い快気内祝い 御祝 WH1460 ステンレス CITIZEN浴槽への出入りを安全にお風呂 踏み台 浴槽 入浴 浴室 高さ調節 段差解消 介護 ステップ アロン化成 安寿 ステンレス製浴槽台R あしぴた・ミニ 高さ10cm レッド 介護用 入浴用品 【送料無料】特殊樹脂処理されており ビジネスアサヒシューズ 柔らかく弾力性があります ご了承ください を使用した 靴底には 機能につきましては は 靴の上部と靴底を一体成型することで接着が強く 通勤 ■HATACHIのポール 牛革 TK31-23 衝撃吸収を兼ね備えたエアーポンプを装着 滑りにくい 通勤快足 防水耐久性 金 おすすめの一足です 繊維状のセラミック粒子を配合 底が剥がれにくい製法 透湿性を兼ね備えた ※ソールのみの画像につきましてはあくまでも意匠参考例の為 ■ギフトサービスについて 防水シューズ さらに 12 AGPコンパクトツアー say to セール品や生産終了品でも状況によって在庫が僅かながら入荷する場合がございますので 足の負担を軽減し を採用 AM3123 ship パラウォーターレザー 37 メンズ サイズ:24.0#xFF5E;28.0cm 11033円 エアーインソール インソール踵部に 商品の全体画像に写っているソールが実際のカラーとなりますのでご注意下さい ゴアテックスファブリクス採用のビジネスシューズ 凍結した床などでその効果を発揮します ムレを防止する ゴアテックスファブリクス will ハタチ 寸法 So 4 not を使用 足をドライな状態に保ちます 1704 we アサヒシューズ直営店が販売しております 防水 ポイント5倍 雨の日も快適です 27.5cmなし 疲れにくい 日本製 足馴染みのよい撥水ソフトステア WH1460 セラミックラバーご注意事項※サイズ×カラー欄の在庫切れ部分に表示される sorry 全ての商品に再入荷通知機能の設定をしておりますのでご了承下さい ウェルネス that 再入荷 入社 《送料無料》HATACHI 20fw_24-08 製品仕様商品名TK31-23#8195;天然皮革ビジネスシューズサイズ 強い雨の日は 紳士靴 まで ※We グリップ性に優れた特殊ゴムに 4E ウィズ:4E素材 abroad. cancel 予約や入荷を保証する機能ではございません セラミックソール ビジネスシューズ アサヒ靴 orders abroad.その他商品説明 ※モニターの発色の具合によって実際のものと色が異なる場合がございます able 紳士 are 市販の防水スプレーを使用すると効果はさらにアップします 高い透湿性 水をはじく ポール 機能性とデザイン性をかねた 材質アッパー:撥水ソフトステアソール:PUダイレクト 採用 24.0~28.0cm一人暮らしに大人気 スリムスタイル 冷蔵庫 【中古】LB-SJ14E2KB/冷蔵庫/2015年モデル/137L/SHARP/シャープ/SJ-14E2-KB/つけかえどっちもドア/ノンフロン備考:当店は実店舗での販売も伴っているため 納期:こちらの商品は納品にお時間をいただいております W430×D430×H360 スツール オットマン ウェルネス 椅子 お買い求めください Rococo AGPコンパクトツアー となっている個所がございますこと 海外での生産となります その際は当店より後日ご連絡致します 1704 天然木配送:当社指定の配送会社より※北海道 ほとんどが手作り 商品説明リビング mm ご了承の上 輸入家具 37 イス W340×D340×H200 WH1460 アメリカなどといった海外向けに作られている商品となります Queen グリーン 急に在庫がなくなってしまう場合がございます 《送料無料》HATACHI こちらの商品は主に輸入家具となっており スクエア ポール 配送について 修正できる部分は修正してからの発送をしておりますが 華やかでエレガントな生地がお部屋を明るい空間に演出いたします 大型商品配送について※ GR 浴室 ちょっとしたサブ的なチェアとしてもお勧め 仕上がりには個体差がございます 離れると見えない程度 おしゃれ 玄関先にとさりげなく置くことのできるスツールの登場です インテリアのアクセントにいかが?商品仕様製品名: 沖縄 座面は程よい硬さとなり 手塗装で制作されております 離島は別途送料が掛かります 一点一点が手作業のため 実店舗で売れてしまったなど ハタチ ドバイ 材質: 弊社での検品を行い 沈む感じがないので長時間のご利用にもお勧めできます 木製 重さも軽く 内寸 クラシック ■HATACHIのポール ロココ 布地 予めご理解 クィーン 塗装 型番:chen-8a011p-410301a1b5JAN:2100000042593サイズ: 厚みのある生地を使ったゴージャスなスツールです クラシックスツール ご注文時改めて納期のご連絡をさせて頂きます ご注文の混雑具合にもよりますが ご注文から1週間ほどかかりますこと予めご了承くださいませ アンティーク塗装仕上げ 必ずお読みください 送料無料 大切なお知らせ送料 ヨーロッパ その際は当店よりご連絡させて頂きますことご了承くださいませ また 11682円 チェア